ความดันโลหิตสูง ควรกินอะไร? เคล็ดลับเลือกอาหารสำหรับผู้มีความดันสูง
ความดันสูง ปัจจัยเสริมสู่การเกิดโรคร้ายแรง
ความดันโลหิตสูง (Hypertension) เป็นภาวะที่พบได้บ่อยได้ ในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป อาจจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด หากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม โดยผู้ที่มีความดันสูงอาจจะเกิดจาก อายุที่เพิ่มมากขึ้น การทำการทำงานของหัวใจผิดปกติ และ มีความเกี่ยวข้องกับโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือด และสมอง
อ่านค่าความดันโลหิตสูง ยังไง
ความดันโลหิต มีค่า 2 ตัว คือ ค่าความดันตัวบน หมายถึง ระดับความดันโลหิตขณะที่หัวใจบีบตัว ค่าความดันตัวล่าง คือ ระดับความดันโลหิตขณะที่หัวใจคลายตัว
ผู้ที่มีความดันสูง มีค่าความดันโลหิตมากกว่า 90 (mm/Hg) สำหรับค่าความดันตัวบน และค่าความดันโลหิตมากกว่า 140 (mm/Hg) สำหรับค่าตัวล่าง
สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หรือ มีค่าความดันเพิ่มขึ้นใกล้เคียงกับ 90/140(mm/Hg) ควรดูแลสุขภาพด้วยการลดความเครียด ออกกำลังกาย และดูแลเรื่องการทานอาหาร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ก็มีส่วนช่วยลดความดันโลหิตได้จริง ในบทความนี้จะมาแนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง และผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพโดยรวม
ความดันโลหิตสูง ไม่ควรทานอาหารเหล่านี้
- เครื่องปรุงรสเค็ม เช่น น้ำปลา เกลือ โซเดียมเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
- ขนม และ ของหวานต่าง ขนมขบเคี้ยวมีเกลือ มีน้ำตาล และไขมันสูง หากกินบ่อยๆ อาจจะเกิดโรคความดัน และโรคอ้วนความมา
- อาหารผ่านการแปรรูป ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด และส่งผลต่อความดันในร่างกายควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป สำหรับผู้ที่มี ความดันสูง ไม่ควรทาน เช่น ผักดอง ไส้กรอก กุนเชียง
- อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง อาหารที่มีไขมันทรานส์ เช่น ฟาสต์ฟู้ด ขนมอบ และของทอด สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟ ชา ส่งผลต่อความดันโลหิตชั่วคราว และ มีผลต่อการทำงานของหัวใจ
- บุหรี่ และ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อหัวใจและความดันโลหิตหากบริโภคมากเกินไป
ความดันสูง กินอะไร ให้ดีต่อสุขภาพ
- ผักใบเขียว ผักเป็นแหล่งของโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ดี
ธัญพืช งาดำ งาขาว ในธัญพืช มีใยอาหารสูง ช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้ - ผลไม้ มีใยอาหารและวิตามินซีสูง ช่วยลดความดันโลหิตได้ดี ผลไม้ที่ควรรับประทาน เช่น แตงโม กล้วย ส้ม และอะโวคาโด
- น้ำมันมะกอก มีโอเมก้า 3 มีประโยชน์สูงสำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง ร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้ช่วยควบคุมความดันโลหิตของร่างกายให้ดีขึ้น
- กระเทียม ช่วยลดความดันได้ทั้ง ค่าบน และ ค่าล่าง โดยรับประทานกระเทียบครึ่ง ช้อนชา ช่วยลดความดันโลหิตได้จริงเมื่อทานเป็นประจำ
- ข้าวกล้อง ช่วยขับของเสียและไขมันออกจากร่างกาย ส่งผลให้หลอดเลือดทำงานได้ดี และ ช่วยลดความดันโลหิต
- ถั่ว เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน แมกนีเซียมมีบทบาทในการยับยั้งการหดตัวของกล้ามเนื้อเรียบที่ผนังหลอดเลือด ช่วยในการขยายตัวของหลอดเลือด จึงช่วยในการลดความดันโลหิต
อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมจืดไขมันต่ำ เต้าหู้ ช่วยควบคุมระบบความดันโลหิตได้ดี
ปัจจัยการดำเนินชีวิตมีผลต่อความดันโลหิตสูง การดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการควบคุมอาหารช่วยลดความดันโลหิต หรือจะเลือกทานอาหารเสริม เพื่อช่วยลดไขมันในหลอดเลือดก็เป็นอีก 1 ทางเลือก สำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพ ป้องกันการเกิดความดันโลหิตด้วย Poli-Puex อาหารเสริมความแข็งแรงให้หัวใจและหลอดเลือด ใช้สารสกัดจากธรรมชาติ อย่าง น้ำมันมะกอก มี Hydroxytyrosol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการเกิด Oxidized LDL คอเลสเตอรอล หรือ ไขมันที่ไม่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมไขมันในหลอดเลือด และ ส่งผลโดยตรงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง และช่วยลดการอักเสบ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหลอดเลือด ช่วยให้การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น Poli-Puex ใช้ช่วยลดความรุนแรงของโรค หรือ ใช้ป้องกัน โรคความดันโลหิต สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่นผู้ที่มีน้ำหนักมาก ผู้ที่มีความเครียด หรือ ผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้จริงเมื่อทานเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง และสุขภาพที่ดีของคุณในระยะยาว
อ่านบทความเพิ่มเติม :
เปิดตัว Poli-Puex นวัตกรรมใหม่ ช่วย ปกป้องหัวใจ และหลอดเลือด
Wellness Tourism ส่องธุรกิจใหม่ เที่ยวเชิงสุขภาพ ที่กำลังมาแรงในไทย
PNC+ จับมือ รพ.พานาซี ป้องกัน ก่อนรักษา ลดเกิดโรคหัวใจด้วย Poli-Puex
